gyik
Gyakori Kérdések
Ningcsing alapok
Általános kérdések
display none
📌 Mi a Csikung (Qigong, Chikung, Chi Kung)?
Az életenergia tudatos begyűjtése és áramoltatása a mozgás, a légzés és a figyelem által. Gyakran nevezik az életerő művészetének, amelyben az alkotó és az alkotás te magad vagy.
A csikungot Kínában rendszerezték, ugyanakkor az ember ösztönösen mindig végzett olyan légzésre, figyelemre és mozgásra épülő gyakorlatokat, amelyek harmóniát teremtenek. A csikung ebben a természetes tudásban segít elmélyülni.
Szómagyarázat:
Csi (qi): légzés, lélegzet, életenergia; jelenthet időjárást, ködöt, klímát is — vagyis mindazt, ami láthatatlanul hat.
Gong (kung): gyakorlásból születő tudás, jártasság, amit figyelem és időráfordítás által sajátítható el.
📌 Mi az a Ningcsing?
Röviden válaszolva: modern,Jin-alapú csikung és neikung rendszer, ami nem tradíciót másol, hanem tapasztalati úton formálódik.
Szómagyarázat:
-
宁 (níng) — derűs nyugalom és belső béke
-
静 (jìng) — jelenléttel teli éber csend és figyelem
Közös jelentés: Harmonikus, egyensúlyban lévő békés, befogadó, életteli állapot, amelyben a test, a légzés és az elme nem akar semmit „csinálni”, hanem megengedően és éberen jelen van.
A Ningcsing gyakorlása a belső egyensúlyt, a vitalitást és a kapcsolódó jelenlétet erősíti. Idővel teret ad a kreativitásnak, a szabadságnak és a békés érzékelésnek.
A mélyülő gyakorlások hatására a Kapcsolódó Jelenlétben pedig szeretettel, elfogadással és nyitottan fordulunk mindahhoz, ami kívül és belül velünk van: a fizikai testhez, a felmerülő gondolatokhoz, az életben megmutatkozó helyzetekhez, a többi emberhez, és a felbukkanó könnyebb és nehezebb érzésekhez.
📌 Miben más a Ningcsing a többi csikung/neikung irányzattól?
A Ningcsing nem erőközpontú, nem katonás, és nem wellness–csikung. A hangsúly a Jin minőségen van: a rugalmasságon, a csend finom erején, és azon, hogy az életenergia nem akarásból, hanem kapcsolódásból mozdul.
A Ningcsing csikung jellegzetességei:
-
a gáttájék, a szívközpont és a gerinc különös szerepe,
-
intenzív, spirális gerincmobilizáció,
-
a gyakorlatok személyre szabása, nem mindenkinél azonos végzéssel.
Emiatt is fontos a személyes átadás.
A Ningcsing nem csak mozgás, légzés és meditáció, hanem a mindennapi élethelyzeteket és a tágabban vett létezésünket is átszövő Kapcsolódó Jelenléthez vezet el.
📌 Mi a Kapcsolódó Jelenlét?
Röviden: egy éber, befogadó tudatállapot. Felfogható egy pillanatról pillanatra formálódó térnek is, amely magába fogal téged és azt is, amire figyelsz.
Ebben a minőségeben:
- a pillanat érzékelése finommá és élővé válik,
- a figyelem nem ragad meg, hanem áramlik,
- megnyílik egy természetes együtt–érzékelés.
A Kapcsolódó Jelenlét nem csak meditációban jelenik meg. Ugyanígy kinyílhat beszélgetésben, érintésben, alkotásban, döntésben — bármiben, ami valódi kapcsolódást igényel.
A Kapcsolódó Jelenlét nem azonos a mindfulness vagy a buddhista jelenlét fogalmaival. A Kapcsolódó Jelenlét nem ragad meg az “én” figyelménél, hanem az “én” és “nem-én” közötti térben születik.
(Erről bővebben a kapcsolodojelenlet.hu oldalon olvashatsz.)
📌 Szükséges hinni benne?
Nem.
A gyakorlatok működnek függetlenül attól, hogy hiszel-e benne vagy sem.
A helyes gyakorláshoz kifejezetten fontos, hogy ne hiedelmekre épüljön, hanem minél tisztábban a saját megfigyelésekre
Ezért az átadás során többször is felhívjuk a figyelmet arra, hogy amivel éppen dolgozunk (pl. energiagömb) - az talán van, talán nincs.
Hinni nem szükséges. A gyakorlás megfigyelésre épül. A nyitottság és kíváncsiság viszont fontos — ez a tanulás alapja.
display none
📌 Mi A Neikung (Neigong, Nei Kung, Nei Gong)?
Szó szerint a belső erő megmunkálását, kifejlesztését jelenti. A különböző csikung és neikung iskolákban eltérő módon értelmezik mindezt. Van, ahol a neidan gyakorlást, vagy bizonyos csikung neidan légzés/meditációs gyakorlatokat neveznek neikungnak, míg más értelmezésben a neigong az, amikor a gyakorlatok “önálló életre kelnek”.
A neikung nem technika, hanem a csikung gyakorlásának mélyebb síkja. Nem „csináljuk”, hanem megtörténik — amikor elengedéssel, erőlködés nélkül gyakorlunk, és a test önmagát kezdi rendezni.
A neikung akkor jelenik meg, amikor:
-
a gyakorlás nem erőltetett
-
a légzés spontánná válik
-
a test „magától rendeződik”
-
az elme csendje szervezi a mozdulatokat
A neikungban a test, a légzés és az elme egymást hangolják össze. Ez a belső erő nem erőfeszítésből, hanem természetes, finom szerveződésből születik.
Itt már nem segítjük elő vizualizációval és légzéssel a gyakorlást, hanem engedjük magától történni, mi pedig éber szemlélői és beavatkozástól mentes megtapasztalói vagyunk a testben és energiarendszerben zajló folyamatoknak.
📌 Van a Ningcsingnek vallási háttere?
A Ningcsing nem kötődik valláshoz és nem tanít világnézetet. Megfigyelésre és tapasztalatra épül, nem hiedelmekre. A jelenségek megértéséhez használhat kínai terminológiát (pl. dantien, meridiánok), de csak azért, hogy legyen nyelvünk a testben és érzékelésben zajló folyamatokra.
Azért, hogy beszélni tudjunk testben megjelenő érzetekről és a finomérzékelésről, a megfigyelések leírásához használjuk időnként a hagyományos kínai terminológiát (például dantian vagy meridiánok), de csak gyakorlati nyelvként – nem ideológiaként.
A Ningcsing a jelen tapasztalataira épít — nem mítoszokra, nem eredettörténetekre, hanem arra, ami a gyakorlásban valósan átélhető.
📌 Kell hozzá előképzettség vagy jó fizikai állapot?
Nem szükséges sportmúlt vagy különleges állóképesség. A Ningcsing gyakorlatai normál fizikai állapottal végezhetők, és szükség esetén személyre szabhatók. A gyakorlás nem teljesítményalapú, hanem figyelem–központú.
📌 Ez nem túlságosan spirituális / ezoterikus?
A Ningcsing és a Kapcsolódó Jelenlét nem hiedelemrendszerre épül. A tapasztalatra figyelünk: arra, amit érzékelünk a testben, a légzés, a mozgás és az éberségen keresztül.
Energiaáramlásokról azért beszélünk, hogy legyenek kifejező szavaink az érzékelhető jelenségekre — nem azért, hogy higgyünk bennük.
Hit helyett nyitottságra van szükség. A tanuláshoz pedig a megfigyelés jelenti az alapot.
📌 Férfiak is gyakorolhatják a Nincsinget?
Igen. A Jin és a Jang mindannyiunkban jelen vannak, és egyik sem létezhet a másik nélkül. A Ningcsing gyakorlása férfiaknak éppúgy támogatás, mint nőknek.
Csak a kifejezetten női, szakrális gyakorlatok kizárólag nők számára szólnak.
Az életre és az egészségre gyakorolt hatás
Hogyan támogatja a Ningcsing a testet, az elmét és a jelenlétet
display none
📌 Hogyan hat a csikung gyakorlás az egészségre?
A Ningcsing Csikung gyakorlatai egy kiegyensúlyozott, kímélő mozgás- és légzésrendszert alkotnak. A gyakorlás során az idegrendszer, a légzés, a mozgás és a figyelem összehangolása támogatja a szervezet természetes regenerációs folyamatait, javítja a keringést és csökkentheti a feszültségből fakadó tüneteket.
A csikung egészségre gyakorolt pozitív hatását ma már számos kutatás vizsgálja. Ezek alapján a rendszeres gyakorlás:
- kedvező hatással lehet a légzésre és a szív–érrendszerre
- javíthatja a testtartást és a mozgásszervi funkciókat
- csökkentheti a krónikus stresszt és a szorongás testi hatásait
- támogathatja az idegrendszer regenerációját és az alvást
- közvetetten segítheti a hormonális egyensúlyt
- jótékony hatással lehet az emésztésre
A kutatások többsége a csikung kiegészítő, preventív vagy regeneráló szerepét vizsgálja – vagyis nem helyettesít orvosi kezelést, hanem segíti a test öngyógyító folyamatait.
Ha érdekel a háttér, érdemes böngészni a PubMed adatbázisában. A blogban is találsz könnyen érthető összefoglalókat csikung-kutatásokról.
PubMed kutatások:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=effects+qigong
📌 A Csikung segíthet stressz, kimerültség, szorongás vagy depresszió esetén?
A csikung légzéssel, mozdulatokkal és vizualizációval dolgozva hatással van az idegrendszeri szabályozásra, erősítve a paraszimpatikus – tehát lazításért felelő – tónust. Már az alkalmankénti gyakorlás is oldani tudja a stresszes állapot.
Rendszeres, napi 15 perc gyakorlás pedig segíthet a krónikus kimerültségen.
A szorongás nagyon széles spektrumon tud mozogni. Egy vizsgadrukk, vagy felvételi beszélgetés miatti szorongás rendszeres gyakorlás mellett könnyen kezelhetővé válik.
Amennyiben a szorongás vagy a depresszió olyan mértékű, hogy a mindennapi életben is akadályoz, akkor is érdemes lehet gyakorolni a csikungot – kiegészítésképpen a megfelelő szakemberrel való terápiás munka mellett.
A csikung jótékonyan hat az idegrendszerre,rendszeres gyakorlás mellett gyakori tapasztalat az életkedvet és életöröm fokozódása. Viszont nem pótolja az orvosi vagy pszichológiai terápiát súlyos szorongás és depresszió esetén.
PubMed Kutatás:
The Neurophysiological and Psychological Mechanisms of Qigong as a Treatment for Depression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31824346/
Qigong and Tai Chi for Mood Regulation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975898/
📌 Hogyan támogatja a csikung az idegrendszer működését?
A csikung olyan, mintha a testünket és az idegrendszert egyszerre lassítanánk le, hogy újra megtalálja a saját természetes ritmusát. A lassú mozdulatok, a mély légzés és a figyelem összekapcsolódása nemcsak jóleső kikapcsolódás: mérhető változásokat indít be az idegrendszer szabályozásában.
A gyakorlatok hatására:
- csillapodik a szimpatikus idegrendszer működése (ez felel a feszültségért, szorongásért, stresszreakciókért),
- aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer (a „pihenés–helyreállítás” üzemmód),
- javul a szívritmus-változékonyság (HRV), ami a test önszabályozó képességének jele,
- kiegyensúlyozottabbá válik a stresszhormonok termelése (például a kortizol),
- csökkenhetnek a gyulladásos idegrendszeri folyamatok, amelyek sokszor hozzájárulnak a kimerültséghez és hangulati ingadozásokhoz.
Mivel a figyelem gyakorlás közben a belső érzetekre irányul, a csikung segíti a test finomabb érzékelését, és ez erősíti az érzelmi önszabályozást is. A gyakorlás azt tanítja meg, hogy ne ösztönösen reagáljunk a feszültségre, hanem vissza tudjunk térni egy földeltebb, nyugodtabb állapotba.
A csikung nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai kezelést súlyosabb állapotokban. Ilyenkor kiegészítő módszerként működik a legjobban, támogatva a regenerációt, az alvást, az emésztést, a hangulatot és az idegrendszer egyensúlyát.
Egyszerűen fogalmazva:
A csikung nem „varázsol”, hanem megtanítja a testnek, hogyan találjon vissza a saját öngyógyító ritmusához.
📌 Hogyan hat a Ningcsing a mentális és érzelmi működésre?
A Ningcsing gyakorlása nem „pozitív gondolkodást” tanít, hanem azt, hogyan tud a test és az idegrendszer nyitott, befogadó állapotot létrehozni. A mentális változás nem fejben kezdődik, hanem a test–légzés–figyelem együttes szabályozásából születik.
A fej-szív-szakrális tengely kiépülésével egy tisztább érzékelés épül fel, amely nem billen el sem a hideg fej, sem a túlfűtött érzelmek és gépies reakciók irányába.
A gyakorlás során:
- csökken a túlélés-üzemmód, így kevésbé reagálunk automatikusan félelemből vagy kontrollból,
- finomodik az önérzékelés, könnyebbé válik meghallani, mire van szükségünk,
- tágul a perspektíva, nem ragadunk bele a gondolataink szűk fókuszába,
- nő az érzelmi rugalmasság és az intuíció, nem a feszültség irányítja a döntéseinket,
- erősödik a kapcsolódás képessége, növekszik a biztonságérzet, mélyülő együttérzés és türelem jelenik meg.
A Ningcsing nem von el bennünket az élettől, hanem megtanít jelen lenni benne úgy, hogy közben nem veszítjük el magunkat.
Egyszerűen fogalmazva: nem akar jobb emberré formálni, hanem a saját természetünk belső egyensúlyához segít visszatalálni.
display none
📌 Segíthet a csikung a hormonális egyensúlyban és nőgyógyászati problémák esetén?
Igen, kiegészítő módszerként segíthet – főként a stresszre adott testi reakciók rendezésén, a keringés javításán és az idegrendszer megnyugtatásán keresztül.
Bár a női hormonrendszerre kifejezetten kevés csikungkutatás készült, vannak olyan, általános csikungfajtákat vizsgáló klinikai vizsgálatok (pl. Baduanjin), amelyek:
- csökkentették a menstruációs fájdalmat és PMS-t
- enyhítették a menopauzás tüneteket
- rendező hatással voltak az ösztrogén–progeszteron egyensúlyára
- javították az alvást, stresszválaszt és idegrendszeri regenerációt
Ezek a hatások nem „direktben” gyógyítanak, hanem a hormonrendszer hátterét támogatják: az idegrendszert, a mellékvesét, az alvás-ciklust, a keringést és a stressz-tengelyt.
📌 Hogyan hat Ningcsing gyakorlása a női egészségre?
A legismertebb csikungok (pl. Baduanjin) történetileg nem kifejezetten női testre fejlődtek, és gyakran a férfias energiarendszert és felsőtest-fókuszt erősítik.
A Ningcsing gyakorlatai ezzel szemben hatással van az idegrendszerre, a belső elválasztású mirigyekre és a kismedencei szervek működésére. Mindezek együttesen segítenek visszaállítani a hormonszintek egyensúlyát.
- A Ningcsing gyakorlással aktiváljuk a kismedencét, a méh környékét és a gát területét.
- Tudatosítják a hasi-medencei keringést.
- Lágyítjuk a légzést és a feszültség-tartásokat.
- A gyakorlatok nem intenzív erőkifejtésre, hanem regeneráló belső tónusra épülnek.
A női szervezetben mindez hatással lehet:
- a petefészek működésére,
- a méh vérellátására,
- a mellékvese stresszválaszára,
- a ciklus szabályozására.
Ezek összefüggésben állnak a hormonháztartással, így bizonyos egyensúlytalanságoknál támogató hatás jelentkezhet, főként, ha a probléma stresszhez, keringéshez, idegrendszeri kimerüléshez vagy alvás-ciklushoz köthető.
A Ningcsing a női kismedence, a méh és a légzés érzékeny ritmusán keresztül támogatja a hormonrendszer hátterét, így segítség lehet menstruációs, klimaxos és stresszhez kötődő női egyensúlytalanságoknál.
A Ningcsing Csikung azonban nem helyettesíti a nőgyógyászati vizsgálatot vagy kezelést, különösen erős vérzésnél, miómánál, cisztáknál vagy hormonkezelés mellett. A női csikung nem gyógyít, de a olyan folyamatokat képes elindítani, ami szabályozza azt az idegrendszeri-keringési környezetet, amelyben a hormonok egyensúlyban működhetnek.
A Ningcsing biztonságos, kímélő és jól kombinálható bármilyen orvosi terápiával.
Röviden:
A női csikung nem gyógyít, de a olyan folyamatokat képes elindítani, ami szabályozza azt az idegrendszeri-keringési környezetet, amelyben a hormonok egyensúlyban működhetnek.
A cél nem az, hogy „megjavítsuk a testet”, hanem hogy segítsük visszatérni a természetes szabályozáshoz.
📌 Igaz, hogy gyakorlás után visszatérhet a menstruáció?
Ez nem ígérhető és nem általánosítható, viszont előfordulhat.
Volt olyan nő, aki több hónap kimaradás után – szakorvosi kizárás mellett – a medence-fókuszú gyakorlás hatására rendeződő ciklust tapasztalt.
Ez nem „csodahatás”, hanem annak a jele, hogy néha a stressz, a felgyűlt feszültség vagy a keringési blokk az, ami megzavarja a ciklust. Ha ez oldódik, a test sokszor visszatér a saját ritmusához.
📌 Van olyan állapot, amikor nem ajánlott a csikung?
A Ningcsing gyakorlatai kímélőek és a legtöbb állapot mellett biztonságosan végezhetők.
Bizonyos esetekben azonban személyre szabott figyelemre van szükség, például:
- műtét utáni lábadozás,
- várandósság első trimesztere,
- erős fájdalommal járó akut mozgásszervi probléma,
- nem stabil szívritmuszavar,
- friss, diagnosztizálatlan nőgyógyászati vérzés.
Ilyenkor a gyakorlatok módosíthatók, vagy időlegesen szüneteltethetők. Bizonytalan esetben mindig érdemes orvossal egyeztetni.
Figyelmeztetés
A csikung támogatja a jóllétet, de nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai ellátást. Ha komoly testi vagy lelki tüneteket tapasztalsz, kérjük fordulj megfelelő szakemberhez.
Tanulás & Gyakorlás
Mire érdemes odafigyelni?
display none
📌 Milyen gyorsan érzékelhető változás?
Az alaptanfolyam gyakorlatai már az első napokban érzékelhetőek: megnyugszik a légzés, felszabadul a test, tisztul az érzékelés.
A tartós változás azonban nem gyors „mentális áttörés”, hanem fokozatos testi átrendeződés.
Ahogy az izmok sem egyetlen edzéstől fejlődnek, a figyelem, az idegrendszer és az érzékelés is idővel alkotnak új egyensúlyt.
Ez nem lassúság — ez ember létezésünk természetes ritmusa.
📌 Milyen gyakran érdemes gyakorolni?
Kezdésnek napi 10–15 perc teljesen elegendő.
Ehhez társulhat heti 1–2 hosszabb alkalom.
Lesznek olyan gyakorlatok is, amelyek a mindennapi tevékenységekkel is összekapcsolhatók — így a gyakorlás nem feltétlenül igényel extra időt, hanem jelenlétet és energiát hoz abba, amit amúgy is csinálsz.
📌 Mi van, ha nem érzek semmit?
Sokan aggódnak, hogy „velük van a baj”, miközben csak az idegrendszer még túlterhelt, vagy a figyelem még szétszórt vagy túlságosan kifelé irányul.
A valóság az, hogy minden pillanatban érzel és érzékelsz. Érzed, ahogy a ruha hozzáér a bőrödhöz, ahogy a szék hozzáér a testedhez. Érzékeled a levegő hőmérsékletét a bőrödön. Csupán az elméd figyelmen kívül hagyja, mert nem erre figyel.
Így van ez a csikung gyakorlatok esetében is.
Annyi erős ingerrel vagyunk körbevéve, hogy a finomabb belső történéseket eleinte nem veszed észre. Ez teljesen normális.
A Ningcsing Alaptanfolyamon megtanulhatod és begyakorolhatod a figyelemnek azt a módját, amivel a finomabb külső és belső történéseket is érzékelni leszel képes.
Ez nem különleges, hanem természetes képesség, amit régen tudtál és most visszavezezeted hozzá a figyelmedet.
display none
📌Miért nem lehet a csikungot kizárólag videókról/könyvekből megtanulni?
A csikung nem mozdulatsor, hanem finomérzékelés is egyben.
A testre szabott részletek – tartás, légzés, ritmus, figyelmi fókusz – egyénenként eltérnek.
Vannak állapotok (pl. magas vérnyomás, gerincproblémák, nőgyógyászati műtétek után), ahol bizonyos gyakorlatokat másképp kell végezni.
A légzés és a tudatállapot is finomhangolást igényel. Ezeket nem lehet ellesni és lemásolni, hanem megosztani és pontosítani lehet, ami személyes jelenlétet és figyelmet igényel.
A videók hasznos kiegészítők – de a biztonság és a valódi mélység személyes átadáson keresztül tud megtörténni.
📌 Mi a különbség a Csikung Élményprogram, az Alaptanfolyam és a Haladó szint között?
Csikung Élményprogram
- az érzékelés és a figyelem felébresztése
- ízelítő a Ningcsing hangulatából
- egyszerű, mégis hatékony stresszoldó gyakorlatok
- emlékezetes qigong élmény egy különleges helyen (barlangban, óceánparton vagy a gyönyörű természetben)
Ningcsing Alaptanfolyam
- mozgásos waidan gyakorlásokkal megerősítjük a három dantient
- mobilizáljuk a gerincet, hogy megnyíljon a Chong Mai (Tolócsatorna)
- elindul a csendes neidan meditáció
- fokozatosan helyreáll a Jin–Jang egyensúly
- megtanulod begyűjteni, megtartani és áramoltatni a csit
Ningcsing Haladó
- előkészít a neikungra (a spontán, belső gyakorlásra)
- a csend nagyobb teret kap, a mozdulat egyre inkább „megtörténik”
- a mindennapokban csökken az automatikus reagálás, megjelenik a tiszta döntés
- ezáltal megnyílik a Kapcsolódó Jelenlét
📌 Lehet-e túlzásba vinni a csikungot?
Ez egy gyakori félelem — sokan aggódnak, hogy „rosszul csinálják” vagy „túltöltik az energiát”.
A valóságban azonban nem a gyakorlás mennyisége a fontos, hanem a minősége – és az idegrendszer állapota. A Ningcsingben nincs „túl sok” – csak túl sok feszültség. A feszültséget pedig fel lehet ismerni és enyhíteni lehet.
A túlterhelés csak akkor fordul elő, ha a gyakorlást erő és akarat vezérli. A finomítás akkor történik, amikor a szándék enyhül és az érzékenység nő. A Ningcsingben nem akarásból gyakorlunk – hanem finomabban gyakorlunk.
Maradt kérdésed, amire nem találod a választ?
Ha van valami, amire nem találtad a választ,
Küldd el nekünk!
